L’équilibre alimentaire de la journée commence par un vrai petit déjeuner. Au réveil, après douze heures de jeûne, l’organisme a besoin de reprendre des forces. Le petit déjeuner doit fournir à l’enfant ou l’adolescent 25% des apports nutritionnels de la journée.
La ration alimentaire de l’enfant, en fonction de sa croissance et des ses besoins est de : - 1200 à 1800 calories à 2 ans ; 1400 à 2000 calories à 6 ans ; 1500 à 2000 calories à 12 ans. (À voir pour un lycéen).
Cette ration est à répartir au cours de la journée en quatre vrais repas.
Le sommeil - On sait qu’un mauvais rythme de sommeil est un facteur d’échec scolaire. Les parents doivent allier fermeté et douceur pour garantir des horaires de coucher et un temps de sommeil suffisant.
Conseil pour les enfants du primaire!
Le coucher doit être l’occasion d’un moment privilégié où l’un des deux parents consacre un peu de son temps à son enfant pour lui lire une histoire ou écouter de la musique.. De plus, il choisira, dans la période qui précède le coucher des activités calmes qui apaisent.
Attention ! Il ne faut jamais attendre que l’enfant ne s’effondre de sommeil devant la télévision ou le laisser jouer jusqu’à ce qu’il n’en puisse plus pour aller le coucher, c’est le meilleur moyen pour qu’il acquière un mauvais rythme scolaire.
La fatigue – On considère souvent que la fatigue résulte de l’inadéquation entre les emplois du temps scolaire et les rythmes biologiques ou psychologiques propres à l’enfant, au pré-adolescent, à l’adolescent en situation scolaire.
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